왜 이광 요가는 고통을 참으며 버티는 것을 권하지 않는가?

리광요가(Liguang Yoga), 몸의 균형을 안전하게 찾아보세요

많은 학생들이 처음 수업에 왔을 때 "선생님, 이 자세를 하면 아픈 게 정상인가요?"라고 묻더군요. 어떤 사람들은 나에게 진지하게 이렇게 말하기도 했습니다. “선생님들은 고통이 곧 긴장을 뜻한다고 말씀하셨어요.” 이 문장을 들을 때마다 나는 요가를 지구력 대회로 만든 사람이 누구인지 궁금하지 않을 수 없다.

오랫동안 많은 사람들의 요가에 대한 이해는 '라진'에 국한되어 있었습니다. 이후에는 점차 아사나를 추구하는 방향으로 발전하여 아사나가 깊고 아름다울수록 요가 수련이 더 좋은 것 같았습니다. 이 자세를 취하기 위해 어떤 사람들은 몸을 세게 누르기 시작했고, 어떤 사람들은 숨을 참기 시작했고, 어떤 사람들은 고통을 참기 시작했고, 어떤 사람들은 "고통은 발전의 증거다"라고 생각하기도 했습니다.

신체 구조의 관점에서 볼 때 근육에는 보호 메커니즘이 있습니다. 신경계가 위협을 감지하면 근육이 진정으로 이완되지 않습니다. 대신 관절, 힘줄, 인대를 보호하기 위해 장력을 증가시킵니다. 즉, 통증과 데드리프트를 동시에 견딜 때 신체가 실제로 배우는 것은 긴장을 푸는 것이 아니라 자신을 보호하기 위해 더 열심히 일하는 것입니다. 이것이 바로 많은 사람들이 수년 동안 라진을 해왔지만 여전히 몸이 매우 빡빡한 이유입니다. 노력이 부족해서가 아니라 몸이 실제로 안전하다고 느끼지 않았기 때문입니다.

최근 몇 년간 물리치료, 통증과학, 신경과학에서는 신체의 유연성이 단지 힘줄의 문제일 뿐만 아니라 신경계의 안전 판단이라는 한 가지를 점점 더 강조해 왔습니다. 호흡이 안정되면 부교감 신경이 활성화되기 시작하고 신체가 보호대를 낮추고 근막이 더 부드럽게 미끄러지며 근육의 긴장이 감소하기 시작하고 관절이 천천히 원래의 움직임 공간을 확장하게 됩니다.

그러므로 우리는 여러분의 몸을 한계까지 밀어붙이도록 요구하지 않을 것입니다. 우리가 더 주의를 기울이는 것은 신체가 스스로 열리도록 허용하는 것입니다.

리광요가는 유연성뿐만 아니라 근육에도 주의를 기울입니다. 그러나 우리가 훈련하는 것은 동작을 완성하기 위해 최대의 힘을 사용하는 것이 아니라 근육 그룹 간의 협력을 다시 확립하는 것입니다. 사실 많은 사람들의 몸은 힘이 약하지 않지만 항상 같은 그룹의 근육이 작동하고 있습니다. 어깨는 보상하고, 목은 보상하고, 허리는 보상하고, 허벅지는 보상합니다. 실제로 작동해야 할 근육은 대신 잠을 자고 있습니다. 그 결과, 사용할수록 신체가 더욱 피로해지고 통증도 증가하게 됩니다.

우리는 잊혀진 작은 근육 그룹을 다시 일깨워 각 근육이 다시 제자리를 찾을 수 있기를 바랍니다. 몸은 어느 한 부분에 강하지 못하지만 모든 지체는 협력하는 방법을 알고 있습니다.

그리고 진정한 불균형은 신체에서 시작되는 것이 아니라 내부에서 시작되는 경우가 많다고 생각합니다. 사람이 오랫동안 불안해하면 신경계는 높은 경계 상태를 유지하게 됩니다. 사람이 오랫동안 기쁘게하려고 노력하면 몸은 스스로 수축하는 데 익숙해집니다. 사람이 오랫동안 두려워하면 호흡이 점점 더 얕아집니다. 사람이 오랫동안 감정을 억누르면 몸은 천천히 활력을 잃게 됩니다.

따라서 심리학은 신경계에 영향을 주고, 신경계는 운동 조절에 영향을 미치고, 운동 조절은 근육 사용 패턴을 변화시키고, 근육 사용 패턴은 신체 구조를 변화시킵니다. 시간이 지나면서 우리는 잘못된 자세 때문이라고 생각하지만 사실은 단지 생활습관이 서서히 몸의 형태로 발전해가는 경우가 많습니다.

그래서 요가가 정말로 회복하고 싶은 것은 단지 유연성이 아니라 인간 전체의 조화입니다. 호흡이 돌아오고, 신경계가 돌아오고, 몸이 돌아오고, 느낌이 돌아오고, 의식이 몸으로 돌아오도록 하십시오. 사람은 자신의 몸을 다시 느낄 때만 진정으로 자신의 삶을 바꿀 수 있기 때문입니다.

몸이 다시 이완하는 법을 배우고, 신경계가 다시 안전해지는 법을 배우고, 근육이 다시 협력하는 법을 배우고, 호흡이 다시 흐르는 법을 배우게 되면 실제로 많은 자세가 자연스럽게 발생하게 됩니다.

진정한 요가는 몸을 특정한 방식으로 보이게 만드는 것이 아니라 몸이 마침내 원래 알았던 방식으로 돌아가도록 하는 것이기 때문입니다.